Calculateur d'Allure de Course

L'allure de course est le temps nécessaire pour parcourir une distance fixe, généralement exprimé en minutes par kilomètre (min/km) ou minutes par mile (min/mile). Par exemple, une allure de 5:00 min/km signifie que vous parcourez un kilomètre toutes les 5 minutes.

Divisez votre temps total de course par la distance parcourue. Par exemple, si vous avez couru 10 km en 50 minutes, votre allure est de 50 ÷ 10 = 5:00 min/km. Ce calculateur effectue les calculs automatiquement.

Multipliez votre allure (en secondes par km) par la distance en km. Par exemple, à 5:30 min/km sur un semi-marathon (21,0975 km), votre temps d'arrivée serait d'environ 1:55:59. Utilisez le mode 'Temps d'Arrivée' dans ce calculateur.

Les splits sont des points de contrôle intermédiaires à intervalles réguliers pendant une course. Ils vous aident à maintenir une allure régulière et à suivre vos performances en cours de course.

Multipliez votre allure en min/km par 1,60934 pour obtenir min/mile. Par exemple, 5:00 min/km = 8:03 min/mile. Ce calculateur affiche les deux unités simultanément.

Pour les coureurs récréatifs, 6:00–8:00 min/km est courant, donnant des temps d'arrivée de 30 à 40 minutes. Les coureurs amateurs compétitifs visent souvent 4:00–5:00 min/km (20–25 min).

Un marathon en moins de 4 heures nécessite de courir en dessous de 5:41 min/km. Un sous les 3 heures nécessite 4:15 min/km. L'allure du record du monde est d'environ 2:51 min/km.

Les temps équivalents estiment votre temps d'arrivée à différentes distances en fonction de votre allure actuelle, en supposant que vous maintenez la même allure — une approximation utile pour planifier l'entraînement.

Oui. Sélectionnez 'Distance' comme mode de calcul, entrez votre allure et votre temps total de course, et le calculateur vous indiquera la distance que vous parcourrez à cette allure.

L'allure est le temps pour parcourir une unité de distance (min/km ou min/mile), tandis que la vitesse est la distance parcourue par unité de temps (km/h ou mph). Une allure de 5:00 min/km correspond à 12 km/h.

Oui, le terrain vallonné et l'altitude élevée augmentent l'effort, entraînant des allures plus lentes pour le même effort perçu. Ce calculateur utilise des hypothèses de terrain plat et de niveau de la mer.

Un split négatif signifie courir la deuxième moitié d'une course plus vite que la première. Utilisez ce calculateur pour trouver votre allure moyenne cible, puis commencez légèrement plus lentement et accélérez progressivement dans la seconde moitié.