حاسبة نسبة الدهون في الجسم

تمثل نسبة الدهون في الجسم نسبة إجمالي وزنك التي تكون دهوناً. على عكس مؤشر كتلة الجسم، تميز بين الدهون والعضلات، مما يوفر صورة أكثر دقة لتكوين جسمك وصحتك.

تختلف الفئات حسب الجنس. للرجال: الدهون الأساسية (0-5%)، الرياضيون (5-13%)، اللياقة (13-17%)، المتوسط (17-25%)، السمنة (25%+). للنساء: الدهون الأساسية (0-8%)، الرياضيات (8-15%)، اللياقة (15-22%)، المتوسط (22-32%)، السمنة (32%+).

طريقة Navy تتطلب فقط قياسات المحيط. المبنية على مؤشر كتلة الجسم سريعة لكن أقل دقة. جاكسون بولوك 3 نقاط تستخدم ثلاث قياسات. 7 نقاط توفر دقة أعلى.

طريقة Navy تستخدم الطول والوزن ومحيطات الجسم (الخصر والرقبة والورك للنساء). سريعة وغير جراحية وتتطلب فقط شريط قياس.

تقيس طرق جاكسون بولوك سماكة الطيات الجلدية في مواضع مختلفة باستخدام ملقاط، ثم تحوّل إلى كثافة الجسم ونسبة الدهون باستخدام معادلة سيري.

كتلة الدهون هي الوزن الإجمالي للدهون. الكتلة النحيلة تشمل العضلات والعظام والأعضاء والماء. تتبع كليهما يساعد في مراقبة تقدم اللياقة بدقة.

تتفاوت الدقة: طريقة Navy (±3-4%)، مبنية على مؤشر كتلة الجسم (±4-5%)، جاكسون بولوك 3 نقاط (±2-3%)، 7 نقاط (±2-3%).

ممكن لكنه أقل دقة من القياس المهني. التقنية الصحيحة أساسية. يُنصح بالقياسات المهنية في الصالات الرياضية.

تحقق كل 4-6 أسابيع إذا كنت تغير تكوين جسمك بنشاط، أو شهرياً للمتابعة العامة.

النطاقات الصحية تعتمد على العمر والجنس. بشكل عام 18-24% للرجال و25-31% للنساء يعتبر صحياً. استشر المتخصصين للحصول على توصيات شخصية.

الأسباب تشمل خطأ القياس، احتباس الماء، التمرين الأخير، أو اختلافات في نوع الجسم. حاول إعادة القياس أو استخدام طريقة مختلفة.

تزداد دهون الجسم عادةً مع التقدم في العمر مع تباطؤ الأيض. التمرين المنتظم والتغذية السليمة يساعدان في الحفاظ على نسبة دهون أقل.