शरीर वसा प्रतिशत कैलकुलेटर

शरीर वसा प्रतिशत आपके कुल शरीर वजन का वह हिस्सा है जो वसा है। BMI के विपरीत, यह वसा और मांसपेशियों के बीच अंतर करता है, जो आपकी शरीर संरचना की अधिक सटीक तस्वीर प्रदान करता है।

श्रेणियां लिंग के अनुसार भिन्न होती हैं। पुरुषों के लिए: आवश्यक वसा (0-5%), एथलीट (5-13%), फिटनेस (13-17%), औसत (17-25%), मोटापा (25%+)। महिलाओं के लिए: आवश्यक वसा (0-8%), एथलीट (8-15%), फिटनेस (15-22%), औसत (22-32%), मोटापा (32%+)।

Navy विधि को केवल परिधि माप की आवश्यकता है। BMI-आधारित त्वरित लेकिन कम सटीक है। Jackson Pollock 3-साइट ट्राइसेप्स, छाती और पेट का उपयोग करता है। 7-साइट अधिक सटीकता प्रदान करता है।

Navy विधि ऊंचाई, वजन और शरीर परिधि (कमर, गर्दन और महिलाओं के लिए कूल्हे) का उपयोग करती है। यह त्वरित, गैर-आक्रामक है और केवल मापने वाले टेप की आवश्यकता है।

Jackson Pollock विधियाँ कैलीपर का उपयोग करके विभिन्न शरीर स्थलों पर स्किनफोल्ड मोटाई मापती हैं। मापों को शरीर घनत्व में और फिर Siri समीकरण का उपयोग करके शरीर वसा प्रतिशत में परिवर्तित किया जाता है।

वसा द्रव्यमान शरीर वसा का कुल वजन है। दुबला द्रव्यमान में मांसपेशी, हड्डी, अंग और पानी शामिल हैं। दोनों की निगरानी फिटनेस प्रगति को सटीक रूप से ट्रैक करने में मदद करती है।

सटीकता भिन्न होती है: Navy विधि (±3-4%), BMI-आधारित (±4-5%), Jackson Pollock 3-साइट (±2-3%), 7-साइट (±2-3%)।

संभव है लेकिन पेशेवर माप से कम सटीक है। सही तकनीक महत्वपूर्ण है। जिम में पेशेवर माप की सिफारिश की जाती है।

शरीर संरचना को सक्रिय रूप से बदलते समय हर 4-6 सप्ताह में, या सामान्य ट्रैकिंग के लिए मासिक रूप से जांचें।

स्वस्थ रेंज आयु और लिंग पर निर्भर करती है। आमतौर पर पुरुषों के लिए 18-24% और महिलाओं के लिए 25-31% स्वस्थ है।

कारणों में माप त्रुटि, जल प्रतिधारण, हाल का व्यायाम, या शरीर के प्रकार में अंतर शामिल हैं। पुनः मापने या अलग विधि का उपयोग करने का प्रयास करें।

जैसे-जैसे चयापचय धीमा होता है उम्र के साथ शरीर वसा आमतौर पर बढ़ती है। नियमित व्यायाम और उचित पोषण कम शरीर वसा बनाए रखने में मदद करते हैं।