حاسبة وتيرة السباق

وتيرة الجري هي الوقت اللازم لتغطية مسافة محددة، وتُعبَّر عادةً بالدقائق لكل كيلومتر (دق/كم) أو الدقائق لكل ميل (دق/ميل). على سبيل المثال، وتيرة 5:00 دق/كم تعني الجري لمسافة كيلومتر واحد كل 5 دقائق.

اقسم إجمالي وقت الجري على المسافة المقطوعة. على سبيل المثال، إذا ركضت 10 كم في 50 دقيقة، فإن وتيرتك هي 50 ÷ 10 = 5:00 دق/كم. تقوم هذه الحاسبة بالعمليات الحسابية تلقائيًا.

اضرب وتيرتك (بالثواني لكل كم) في المسافة بالكيلومترات. على سبيل المثال، بوتيرة 5:30 دق/كم في نصف ماراثون (21.0975 كم)، سيكون وقت إنهائك حوالي 1:55:59. استخدم وضع 'وقت الإنهاء' في هذه الحاسبة.

الأوقات المرحلية هي نقاط تحقق وسيطة على فترات منتظمة خلال السباق. تساعدك على الحفاظ على وتيرة منتظمة وتتبع الأداء أثناء السباق.

اضرب وتيرتك بالدق/كم في 1.60934 للحصول على الدق/ميل. على سبيل المثال، 5:00 دق/كم = 8:03 دق/ميل. تعرض هذه الحاسبة كلتا الوحدتين في آن واحد.

بالنسبة للعدّائين الهواة، تُعدّ 6:00–8:00 دق/كم شائعة، مما يعطي أوقات إنهاء من 30 إلى 40 دقيقة. كثيرًا ما يستهدف العدّاؤون الهواة المتنافسون 4:00–5:00 دق/كم (20–25 دقيقة).

يتطلب ماراثون أقل من 4 ساعات الجري بأقل من 5:41 دق/كم. يتطلب ماراثون أقل من 3 ساعات 4:15 دق/كم. وتيرة الرقم القياسي العالمي تبلغ نحو 2:51 دق/كم.

تقدّر أوقات السباق المكافئة وقت إنهائك على مسافات مختلفة بناءً على وتيرتك الحالية، بافتراض الحفاظ على نفس الوتيرة، وهو تقريب مفيد لتخطيط التدريب وتحديد أهداف السباق.

نعم. حدد 'المسافة' كوضع حساب، وأدخل وتيرتك وإجمالي وقت الجري، وستخبرك الحاسبة بالمسافة التي ستقطعها بتلك الوتيرة.

الوتيرة هي الوقت لتغطية وحدة مسافة (دق/كم أو دق/ميل)، بينما السرعة هي المسافة المقطوعة لكل وحدة زمن (كم/س أو ميل/س). وتيرة 5:00 دق/كم تساوي سرعة 12 كم/س.

نعم، يزيد التضاريس الجبلية والارتفاع العالي من الجهد المبذول، مما يؤدي إلى وتيرة أبطأ. تستخدم هذه الحاسبة افتراضات الأرض المستوية ومستوى سطح البحر.

الانقسام السلبي يعني ركض النصف الثاني من السباق أسرع من النصف الأول. استخدم هذه الحاسبة لإيجاد وتيرتك المتوسطة المستهدفة، ثم ابدأ بشكل أبطأ قليلًا وتسارع تدريجيًا في النصف الثاني.